导语：腹直肌位于吾们的腹部，是占据了腹部的一块最有力的肌肉，也是占地面积最大的一块肌肉。迩来有粉丝问：如何升迁腹直肌含量？吾找来了2组动图，可以在短期内教会你练腹部，拥有有力核心。

01

第一套动图适符切吻契适合新手

（一）行动1：波比跳

是否推选：是

难度系数：★★★

进走组数：进走2组，每组8个

行动描述：吾们需求先短暂地进走平板撑持，随即首身跳跃。

（二）行动2：登山跑

是否推选：是

难度系数：★★★

进走组数：进走3组，每组12个

行动描述：吾们需求在进走平板撑持的基础上，让本身的双腿进走跑步。

（三）行动3：活动球投地

是否推选：是

难度系数：★★★

进走组数：进走4组，每组8个

行动描述：吾们需求双手持活动球，高高地举首来，去地上砸去。经历这栽行动协助本身的腹部肌肉得到一个锻炼的后果。

（四）行动4：壶铃摆荡

是否推选：是

难度系数：★★★

进走组数：进走5组，每组8个

行动描述：吾们需求微微下蹲，与此同时双手持壶铃去本身的双腿核心摆过去。接下来吾们需求站首身来，把壶铃摆出去。

02

第二套动图适符切吻契适合高手

（一）行动1：抬卧举腿

是否推选：是

难度系数：★★★

进走组数：进走3组，每组12个

行动描述：吾们抬卧，双腿与地面展示出一个直角状态，尽量向上举首。吾们需求采用一个有节奏的手腕进走锻炼。

（二）行动2：坐姿收腿

是否推选：是

难度系数：★★★★★

进走组数：进走3组，每组12个

行动描述：吾们需坐姿，一面收腿一面掀开手臂，从命必定的节奏进走此锻炼。

（三）行动3：坐姿摆臂

是否推选：是

难度系数：★★★★★

进走组数：进走3组，每组10个

行动描述：吾们需求坐姿，双臂挺拔，双手符切吻契适合十，经历腹肌协助本身的身体扭转，协助本身的手臂挥动。

（四）行动4：侧平板手肘触膝

是否推选：是

难度系数：★★★★★

进走组数：进走5组，每组12个

行动描述：吾们需求进走一个侧面平板撑持，稳稳撑住本身的身体，尽量经历腹肌让本身的手肘触碰本身的膝盖，做完1组后换面。

（五）行动5：逆向卷腹

是否推选：是

难度系数：★★★★

进走组数：进走4组，每组10个

行动描述：吾们需求采取躺姿，吾们需求经历大腿肌肉协助本身的腿部从下去上卷首，协助本身的腹部受到挤压。

（六）行动4：空中脚踏车

是否推选：是

难度系数：★★★★

进走组数：进走5组，每组12个

行动描述：吾们需求躺着，双手放在本身的耳边，手肘伸开，答用本身的腹肌协助本身的身体扭转，经历手肘触碰本身的膝盖协助本身锻炼。

（七）行动5：抬卧举腿触碰双脚

是否推选：是

难度系数：★★★

进走组数：进走4组，每组10个

行动描述：吾们需求采取抬卧，双臂挺拔，双腿也挺拔，经历双手触碰到本身的双脚。吾们在首身的时候，需求尽量经历腹肌锻炼。

解散语：吾们需求经历2组动图协助本身锻炼本身的腹部，第一组比较适符切吻契适合新手，第二组比较适符切吻契适合大师。吾一齐先辈走第一组行动，后来进走第二组行动，腹肌有了很益的升迁。你可以试一试，不出三个月必定会发生变动。

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